www.004.cz >Fitness > Cvičíme...

Autor: -fit->, Téma: Fitness, Vydáno dne: 25. 07. 2017
Článek pochází z internetového magazínu 004.cz, ISSN 1214-4452. Všechna práva autorů vyhrazena.

Cvičíme… ale co?! Jak? S jakou váhou, na jakém stroji? Kolikrát opakovat? Kolik sérií?!

Tak to jsou otázky, které jsem původně vůbec nechtěl rozebírat, protože jsem si říkal: nejsem profík, navíc je tady spousta chytrých knížek, na internetu množství materiálu, v každé posilovně (nebo alespoň ve většině z nich) trenér… a pak jsem si vzpomněl, jak jsem se styděl kohokoliv zeptat na to, co a jak cvičit a navíc, jak jsem si myslel že já, bývalý aktivní sportovec, navíc školený trenér (v jiném sportu), to zvládnu „levou zadní“… a po čase jsem pochopil že ne a přece jenom jsem přišel za trenérem a požádal o radu a nechal si sestavit tréninkový plán.

Než ale se k tomu taky odhodláš, napíšu několik zásad, podle kterých cvičím já:

a) cviky mám rozdělené pro tři svalové skupiny

b) každý trénink má čtyři fáze:

c) při cvičení dávám pozor na to, abych nezvedal příliš malé váhy, to pak nedojde k dostatečné stimulaci svalstva a ani příliš velké váhy, protože pak ten pohyb nedotáhnu; správné zatížení má být takové, abys poslední opakování v sérii dotáhl do správného konce s velkou námahou, případně s pomocí parťáka

d) každý cvik na hrudník a záda cvičím ve třech sériích po 6-8 opakování, nohy po 10-12 opakováních ve čtyřech sériích a ramena a ruce po 8-10 opakováních ve 2-3 sériích

e) na břicho cvičím s malou zátěží nebo bez zátěže, aby se svaly zkracovaly a nerostli. Tohle jsou takové první zásady, které doporučuji dodržet ale nejlepší je hned od počátku cvičit podle zpracovaného tréninkového plánu, za pomoci víckrát zmíněného sparingpartnera nebo trenéra. Ve dvou se to přece dělá lépe, no né?!:-)